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远光瑞提示:坚持这几个好习惯,糖尿病离你远远的!
2022年07月01日 10:09

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糖尿病并非突然发生的,它往往是一个由量变到质变的过程,由于中间过程毫无症状,才导致很多人都忽视了它。要避免这种情况出现,需从生活中各种细节入手进行调节,可以从纠正我们日常生活中的不良生活习惯做起。


血糖无法稳定和哪些坏习惯有关?


胡乱饮食

很多人运动还是控制不住血糖,是因为饮食方法不恰当,没有选择适合类型的食物来提供营养。人体需要的营养物质无法满足需求,会降低抵抗力,长时间暴饮暴食,高热量饮食会让身体多个指标变化。可见,掌握正确的饮食技巧很重要,发现糖尿病入侵,高糖食物和高脂肪食物应该少吃,另外,每顿饭不要吃太饱,更不能经常有吃宵夜的行为。


吸烟酗酒

控制不住血糖不排除是长期大量吸烟酗酒,很多人血糖高,但是烟酒无度,有害物质大量获取。不只是降低肝脏,肺部功能,还会在吸烟,喝酒之后降低抵抗力,加速血管和神经的病变。糖尿病入侵后血糖的升高会让某些并发症出现,应该做到戒烟戒酒,否则单纯运动来调节身体,血糖很难稳定。


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作息不规律

很多人运动之后依然血糖高,很可能是作息不规律。要调节血糖需要有足够的睡眠时间,作息规律的情况下可以帮助调节内分泌,内分泌稳定,胰岛功能提高,可以让胰岛素正常分泌来控制血糖,否则单纯运动促进热量消耗。但是睡眠时间不足会加速身体衰老,降低抵抗力,还容易让内分泌改变后血糖波动。


没有正确用药

根据医生指导来服用降糖药物,注射胰岛素,血糖才能稳定。但是,很多人认为好习惯养成就可以控制血糖,长时间用药有副作用,因此没有坚持用药,耐心用药,自行调整药物的剂量或者停止用药,血糖依然会高居不下。要避免这种情况出现,不良的用药习惯可要改掉,通过遵循正确的用药原则让疾病好转。


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每天坚持做好这几件事,血糖更健康。


坚持吃早餐

长期不吃早餐会对健康造成一定的影响。经过一夜未进食,如果不吃早餐,一方面身体得不到能量补充,容易出现低血糖的情况。另一方面,长期如此,体内胰岛素分泌规律容易被打乱,会使体内血糖波动幅度变大,不利于身体健康。


早起喝杯水

经过一整夜的睡眠,身体处于缺水的状态,此时,喝一杯温开水,可以补充身体代谢失去的水分,同时还可以帮助清洁肠道,排出体内毒素,还可以降低血液稠度,让血管更健康。早上起床喝水的时候,以温开水为宜,忌用饮料代替,平时也要注意少喝饮料,因为饮料中含有很高的糖分,长期饮用容易导致血糖升高。


晚餐要吃好

晚餐在我们人体一天的能量供给当中也占了30%,需要注意的是,晚餐要少吃油腻、肥厚、甜腻食物,讲究清淡饮食,这样不会带来消化负担,同时可以防止甘油三酯和胆固醇升高,诱发糖尿病。此外,晚上吃好之后,不要躺着不动,最好先散个步,有利于消化,也不会因吃过饱而影响晚上的睡眠。

坚持做运动

生命在于运动,经常锻炼身体可以促进血液循环,加快新陈代谢,同时还可以增强体质,让身体更健康。建议每天都坚持做半小时左右的运动,运动强度根据个人情况而定,可以是晨跑,也可以是夜跑,又或者是做瑜伽、打球等。


早睡不熬夜

研究发现,平均每晚睡眠时间不足6小时的人,发生空腹血糖受损的几率比每天睡6小时以上者高4.56倍,发生2型糖尿病的可能性会增加。长期睡眠不足可能导致代谢和内分泌功能发生显著改变,所以这可能是导致胰岛素抵抗与2型糖尿病发生的一种潜在因素。因此,睡眠时间少于6小时或频繁地睡眠不足,与葡萄糖耐量降低和患上糖尿病的概率升高有着紧密联系。


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