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远光瑞康:抑郁症与糖尿病,看起来毫无关联的疾病,却能互相影响
2022年06月29日 14:00

情绪与血糖关系

抑郁症是以显著而持久的心境低落为主要特征的精神障碍,患者通常具有心境低落、兴趣和愉快感丧失、精力不济或产生疲劳感等典型症状。2型糖尿病则是由胰岛素分泌缺陷或胰岛素抵抗而引起的,以高血糖为特征的代谢紊乱。抑郁症与糖尿病,这两个看起来毫无关联的疾病,却能互相影响,这是为什么呢?我们要如何避免?


高糖血症的程度和抑郁的严重程度是相关的。有数据显示,三分之一的糖尿病患者伴有抑郁症状。因此,有人猜想,糖尿病患者抑郁症患病率高的一个原因。可能就是严格的饮食控制和长期治疗的经济负担,以及并发症出现,等一系列的原因造成了抑郁的发生。


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另外,负性生活事件所导致的负性情绪,可以通过下丘脑自主神经系统,或者是通过垂体内分泌系统产生糖尿病症状。在2型糖尿病中,重性抑郁症通常先于糖尿病症状,这就提示着抑郁症可能增加了2型糖尿病发病的危险性。但是在1型糖尿病抑郁症倾向于出现在糖尿病发病之后。


抑郁极大地影响了糖尿病患者的血糖控制过程,导致血糖控制不良。当人感到绝望、抑郁和孤独的时候,可以伴发糖尿对胰岛素的需要量增加。所以说,抑郁症可能会影响糖尿病患者的血糖控制,加重病情也是显而易见的,甚至会出现酮症酸中毒。

如何管理情绪


在日常生活中,我们要学会管理情绪,让疾病无机可趁。


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暂停并深呼吸

人在气头上的时候,最好的办法就是从对抗中抽身,这种策略在伴侣之间的吵架比较常用,双方适当的暂停休息,直到有一个人冷静下来。配合着缓慢、深沉地呼吸,让自己平静下来,闭上眼睛,数到十,再回到现实看看:你还有那么生气吗?


积极思维

研究证明,积极思维的力量不可小觑。这种愤怒管理技巧可以延长寿命,降低血压,并缓解敌对感。专家说,一天之内,要多次自检思维。若思维开始偏向消极,你在看待事物时,就得加一层积极的滤镜。小贴士:可以看喜剧,或跟朋友们一起开怀大笑,笑和哈欠一样,也是能传染的。


承认美好

研究证明,记感恩日记有助于削减压力、平静身心,让人能深入睡眠。花点时间,把你感激的事物记录下来。比如,晴朗的天气,不离不弃的另一半,健康的子女。紧张感升起时,你就把注意力放到那些美好的事物上。



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运动

我们都知道运动有益身心,不论是跑步、自由搏击、跳绳还是步行,定期的体能训练有助于调节血压、情绪和压力水平,它还能帮你释放多余的紧张和愤怒。

哭泣

哭也是缓解心理压力的高效方式。哭过之后,身心会轻松很多,情绪也会变得稳定。哭不是软弱的表现,而是情绪的调节器。


睡眠

保证充足的睡眠是为了给自己的情绪提供一个防御机制。失眠和浅睡都会导致不良情绪。当你努力工作、社交、做事的时候,你的烦躁、抑郁、焦虑等情绪就会找上你。不要太压抑自己的情绪,要学会接受他。找到自己的路,接受自己的真实感受,有效管理自己的情绪,找到突破口,不要让情绪扰乱自己的生活。



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