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远光瑞康:失眠患者看过来!分享3个小妙招助你改善睡眠
2022年06月16日 13:58

随着生活压力的逐渐增加,很多人陷入了失眠的困局中,没有办法稳定地进入睡眠的状态,即使睡眠,也会出现睡不安稳的情况,这已经成为了很多人在现实生活中的真实写照,是无法回避的。数据显示,大约有84%的90后存在睡眠障碍问题。饱受996、内卷之苦的90后、95后,不光“头秃”,“睡个好觉”也成为他们的一种奢望。


据BBC报道,受疫情影响,全球各地许多人都遭受失眠困扰。调查显示,新冠期间英国失眠人数从之前的六分之一上升到四分之一;封城中,中国的失眠率从14.6%上升到20%。 




长期失眠的原因


1、精神压力过大


尤其是在外部环境并不太稳定的情况下,很多人的精神压力和心理负担相对是比较大的,在这种双重负荷的压力下,夜晚难以进入稳定的睡眠状态。


当精神压力过大时,对睡眠的质量,也会产生一定程度的影响,这也是造成长期失眠的原因。


2、生理疾病导致的


有一部分的失眠,是因为身体的不适或疼痛引发的,当生理疾病出现时,如果没有经过精准和快速的治疗,也会爆发出来各种不适的症状,这种不适的症状,也会在夜晚时被过度放大,使睡眠受到影响。


长期失眠对身体的伤害


1、免疫力下降


如果一个人处于长期失眠的状态,就会导致身体的各项机能下降,此时免疫力就比较低下,很容易受病毒或细菌等感染,引发一系列疾病,危害身体健康。所以想要身体健康,少生病,就要积极进行身体调理,利于恢复到正常的睡眠。


2、加速衰老


长期失眠就会导致人体内分泌的失调。身体就会出现皮肤灰暗,性功能降低,精神疲惫等一系列不适,加速身体的衰老。所以想要身体健康有活力,就必须积极治疗失眠症状。


3、诱发肥胖


一般长期失眠的人就会出现肥胖症状,这主要是因为长期失眠会造成人体内消脂蛋白的浓度下降,不利于脂肪的消耗和吸收,无法进行正常的生理代谢,从而引发肥胖。


4、引发健忘


对于长期失眠的患者来说,很容易引发健忘,要引起高度重视,积极进行科学调理。如果长久不进行调理,就会造成患者精神衰退,容易引发老年痴呆,危害身体健康。




改善长期失眠的小妙招


1、保持放松的心态


正是因为长期失眠对人体的健康有着不可忽视的负面影响,因此,在日常的睡眠中,要使自己的心态保持更稳定的状态,即使在工作和生活中压力过大,也要尽可能地放松身心,避免因为负担过大,从而对入眠造成负担。


要保持放松的状态,以享受的态度面对生活,才能使睡眠进入更平稳的状态中。


2、保持运动的意识


对长期有失眠困扰的人而言,在日常生活中,一定要养成运动的意识和习惯。

通过运动可以使人出汗,并且保持大汗淋漓的状态,虽然运动时,是非常酸爽的,但是,经过一段时间的运动后,身体的内脏代谢功能也会更强,同时也能将身体的垃圾毒素物质更好代谢出去。


对人体器官的健康和骨骼的强健,都有着不可忽视的重要意义,更为关键的是,也能使人体的运转处于更稳定的状态,使睡眠变得更稳定。


3、保持稳定的饮食


对每个长期陷入失眠状态的人而言,在日常的生活中,要尽可能保持稳定的饮食习惯,尤其是要戒掉吃夜宵的习惯,不仅会增加肠胃的负担和压力,也会影响睡眠的状态。




改善睡眠—干预

中轻度失眠患者,通过6S睡眠管理干预方案,更安全、可靠;必须通过药物治疗的重度失眠患者,可以采用药物+6S睡眠管理干预方案,通过疗程的干预配合,逐渐减少用药量,直至停药。


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