就像生命生存需要适合的温度、水分、空气、足够的光和热一样，我们的睡眠，也需要适宜的环境。影响睡眠的环境因素，可分为环境可调整因素——光线、温度、声音、气味等，和可完全自我调整因素——床垫、枕头、睡衣等。

对我们睡眠影响最大的，其实是光线。有研究发现，光源会影响我们的生物钟。在夜晚，哪怕只是暴露在低强度的灯光中，也会降低我们的睡眠质量。人类晨起夜眠，是生物的本性，在白天睡觉的时候，尽量把自己置于昏暗的环境中，去给自己造一个“夜晚”出来，可以拥有更舒适的睡眠。

室内温度对睡眠有极大的影响。回想一下，晚上睡觉时体温降不下去会导致失眠，而睡在温暖的房间里，只会让你的体温更难下降，因此这也会让你更难入睡。同时，深睡眠也会相应减少，半夜更容易醒来，这也解释了为什么一般人在夏天睡眠会比较差。可以将室内温度调低、开窗通风或打开电扇、空调，以保持室内凉爽，这样更有利于睡眠。

大多数人是无法在噪音环境中入眠的。干扰睡眠的噪音多种多样，如车辆声、震耳的音乐，滴答的水声、伴侣的鼾声，楼上的走动声，隔壁合租打游戏的声音等等。黑暗的睡眠环境本就会放大我们的听觉，有些睡眠格外轻的人更会在意家中任何细微的响声，比如钟表的滴答、比如翻身的时候睡床的吱呀。这就需要个人对居家环境的改造了。

气味就因人而异了，每个人都有自己闻之更为安神舒心的味道。不过味道是良好睡眠的辅助品，不是决定性的存在。没有熏香，只是家的味道，也可以睡得很好。

以上这些睡眠因素，对睡眠质量的影响由高到低，是光线＞温度＞声音＞气味。

除了以上因素，还有床垫、枕头、睡衣等可完全自我调整因素，又是怎样影响我们的睡眠的呢？

人体在夜间睡眠时，通常会有不自觉的翻身动作，翻身过多会影响睡眠质量。在床垫的选择上，软硬度要适中，弹性要适度，褥垫不要太软或太硬，客观上要符合人体健康功效学的临床评价检测标准。过硬的床垫会增加肌肉张力，使人腰酸背痛而不得不经常翻身，导致浅睡时间增多。过软的床垫则会造成脊柱周围韧带和关节负荷增加，肌肉被动紧张，久而久之也会引起腰酸背痛。

枕头是我们最亲密的睡眠伙伴，但是这个亲密伙伴一旦选择不当，就会影响我们的健康。高枕容易引起颈椎病，因为我们的脊柱最怕“剪刀切”。好的枕头一定会精准承托颈椎，枕头太高会改变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症并出现颈肩酸痛、手指麻木、头晕眼花等症状。

高枕不好，那么低枕或干脆不用枕头就好吗？有的颈椎病患者认为不用枕头有利于康复，其实这种想法是不科学的，枕头过低或不用枕头同样不利于健康。人仰卧时如不垫枕头，会使头过分后仰，容易导致张口呼吸，进而引发口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜等症状。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛疼痛。枕头过低还会因为供血不均衡，造成鼻黏膜充血肿胀而影响呼吸。

枕头究竟多高才合适？我国古代医书里曾指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。成人枕高一般以10～15cm较为合适，具体尺寸还要因人而异。

如果想要舒适睡眠，还应选择正确的睡衣。以下几种睡衣，可千万别穿错了。连身睡衣会影响翻身的动作，有可能衣服上移全部堆在胸部，影响呼吸，可能让你着凉感冒。睡觉时，身穿连帽睡衣，会让帽子压在身下，影响颈部舒适度，从而引发酸痛、落枕等，影响睡眠质量。另外，颈部受到压迫，会导致血液循环不良，大脑供血不足。紧身睡衣紧贴身体，影响皮肤排汗以及体温的调节，还会影响血液循环。冬天，很多人喜欢穿着厚厚的睡衣睡觉，虽然很保暖，但是会增加摩擦力，不利于翻动身体，妨碍睡姿的调整，可能会让你越睡越累。