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远光瑞康提醒:晚上宁可饿着,也别多吃这几种食物,影响睡眠易生病!
2022年05月06日 13:40

睡眠与饮食

“我睡不着”光是这4个字,就足以成为许多人的噩梦,而“睡不好”更是一个恶性循环,夜晚辗转难眠,白天无精打采。睡眠有问题,除了保持良好心态外,还可以在饮食上避免进食影响睡眠的食物。


远光瑞康温馨提示:晚上睡眠不好,宁可饿着,也不能吃下面这几种食物。

这些食物不要吃

坚果。坚果里面含有丰富的不饱和脂肪酸,这对人体十分有益。但是坚果有个特点,就是消化非常缓慢,尤其是添加了黄油和糖的坚果,晚上吃多了非常不容易消化,还会导致腹部脂肪堆积。所以,晚上不要摄入这种高脂的食物,实在饥饿时,可以选择喝杯热牛奶,或者吃一块小面包。


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茶叶蛋。睡前也不建议吃茶叶蛋。因为鸡蛋本身是不太容易消化的食物,白天吃可以,但晚上吃容易加重脾胃负担。而且茶叶蛋是茶叶浸泡而成的,茶叶中含有一定的咖啡碱成分,对于中枢神经系统有一定的刺激性,会影响睡眠。

大蒜。晚上吃大蒜,除了会让你整晚口臭外,还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。


火锅。天气一寒冷,很多人就对火锅特别喜欢。火锅这种食物能够给人带来充足的热量,并且能带来刺激的感觉。然而,人在睡眠时,需要安静的环境以及放松的心情。吃火锅过程中的辛辣刺激短期内会对大脑进行干扰,造成中枢神经系统兴奋,导致无法入眠。因此,不建议大家睡前吃火锅。


甜食。有些人晚上减肥不正经吃饭,反而吃一些糖果、巧克力、麦片,或者是糕点类的食物来补充能量,然而这会给我们的脾胃带来很大的负担,还会影响睡眠。因此,晚上最好少吃甜食。


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容易让人胀气的食物。有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。这些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。


过于油腻食物。比如:炸鸡,甜甜圈等油腻食物。晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。


含咖啡因的食物。如:咖啡奶茶,可乐很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。



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