疾病是在告诉我们

生活的方向错了

高血压生活习惯干预

林女士，今年53岁了，前段时间体检查出来高血压，因为平时也没有症状，她觉得自己不用吃药也没事，而且听说一旦吃药了，就不能停了。但是又害怕，不吃药血压持续升高，出现问题是不是更麻烦？林女士十分纠结，拿不定主意，经过朋友介绍，来到了爱托优。

高血压要不要吃药呢？这要根据每个人身体状态的不同来进行判断，吃药一定要在医生的指导下进行。如果是轻度的高血压，血压在159/99毫米汞柱之内，通过改变生活习惯的方法，有可能将血压控制在正常范围内。

清淡饮食

高血压患者平时的饮食要尽量清淡一些，每天摄入盐的量不能够超过6克，也就是一啤酒瓶盖。因此高血压患者不可以吃过咸的食物，避免因摄入过多的钠而导致血压出现大的波动。

喝酒有节制

如果血压长期处于比较高的状态，那么则最好能够戒酒。经研究发现，持续饮酒超过4年的男性，患上高血压的几率会比不饮酒的人群增加40%。

定时运动

运动能够使血液循环变得更加流畅，也能够使毒素和垃圾快速地排出体外，如果高血压患者能够养成坚持运动的习惯，对血压的控制也有一定的帮助，建议进行中等强度的运动，每天运动30分钟左右，每个星期运动3~5次。

不吸烟

经常吸烟对血压的控制是特别不利的，经研究发现每吸一根烟，收缩压就会增加10~25毫米汞柱。而且在吸一根烟之后，心率每分钟会增加5~20次，与此同时收缩压也会升高。因此高血压患者要养成不吸烟的习惯。

控制情绪

心理变化以及情绪波动和睡眠状态都会对血压造成影响，因此平时要保持一个良好的心态，避免产生激动忧郁等不良的情绪。

饮食管理

高血压患者平时多吃一些具有降血压作用的食物，也可以起到辅助降血压的作用，比如芹菜、洋葱、西红柿、石榴、黄瓜、冬瓜、大蒜等等，这些含有丰富的维生素，对血压管理有利。

减肥控制血压

血压通常随着体重的增加而升高，肥胖导致的睡眠呼吸暂停，还会进一步升高血压。对于超重和肥胖的人群，减肥是控制血压最有效的生活方式之一。

规律作息

长期失眠也可能导致高血压。当你睡眠不足时，我们要找出失眠的诱因是什么，睡觉前喝咖啡了？玩手机了？还是压力太大？尽量避免导致睡眠不足的诱因，有意识地培养规律的作息习惯。