远光瑞康小编帮你解读，凌晨3-4点醒后一直睡不着，是怎么回事？

有研究报告指出，凌晨3点至5点是肺部在分配全身气血，进行排毒，若此时惊醒，应警惕是否肺部出了问题或是气血不足。

中医认为，唾液是由人体精气上升而形成的，它处在不断地运动变化之中——溢、聚、散、降。而《黄帝内经》中说：“脾为涎，肾为唾。”因此，若是在凌晨醒来，不如吞咽几口唾液，能起到补气血的作用。在日常中，我们还应该多保养肺部。

当然，每个人失眠的症状都是各不相同的，这就提示着不同的疾病问题，一定要引起重视！

1、褪黑素减少  

失眠中最大的一个诱发因素就是人体自身内分泌失调，进而会影响人体褪黑素减少，一旦人体的褪黑素减少，那么必然会影响到人们的睡眠，常见就是睡眠质量降低，睡眠时间少，或者常在凌晨三四点醒来。

2、心肌缺血

睡觉的前半段主要是大脑皮层的抑制，身体的疲劳和习惯而入眠，而下半夜由于身体处于休息状态，全身机能活动减少，当心脏正常供血不足影响到大脑的供血需要，而大脑皮层兴奋而睡不着觉，这样可以刺激心脏的正常供血而不致于大脑缺血。

3、心悸

睡眠总会在半夜大段的情况还有一种诱发因素，就是心悸。患了心悸的人一般和自身负担压力、饮食作息不规律还有就是各种疾病并发症。当然心悸患者常见的一个反应也是睡眠质量的下降，日常生活中人们可以适当注意自己的生活状况，调节身体各方面机能。

4、虚火旺盛

好的睡眠除了带来良好的精气神外，还可以调节我们的心情，那么对于睡眠不好的人来说，通常表现为烦躁、易怒或气郁等情况，中医有言气血两虚，阴虚火旺，这是肝脏出现压力的信号，当肝火旺盛，就会影响到人体的睡眠状况，患者需要饮食清淡和多休息。

5、更年期失眠症

中年人患了更年期失眠症，自主神经系统功能紊乱，产生抑郁，焦虑症，也会发生这种情况。

6、抑郁症

一项研究表明，约50%的抑郁症首发症状为失眠，早醒现象尤其值得重视。

如果跟正常起床时间相比，提前醒了1～2个小时，醒来后再难入睡，且这种情况持续二周以上。特别是早醒后，自己的心情郁闷，白天也没有什么精神。这时，就要高度警惕，建议上精神心理科就诊，看是否有抑郁症。

想要良好的睡眠，正确的生活方式很重要：

要调整好情绪  睡前一定不要过度兴奋，日常生活中也要注意情绪的调整，学会自我减压，保持平稳的心态。睡眠质量差的人第二天醒来可以试着补充维生素B族，帮助缓解神经紧张。只有保持规律的作息习惯，这样才能更有利于安眠。

晚上不要饮水过量  这样就容易让膀胱里面的尿液增加，也就容易半夜起来上厕所了。如果经常出现凌晨两三点钟醒来的情况的话，那么在吃东西的时候就应该要注意晚上尽量少吃含水量多的食物，在睡觉之前也不要喝水了。白天的时候可以多喝一些水，多吃一些含水量多的食物，这样也就不会让身体缺少水分了。

辅助睡眠的药物服用应谨慎  

对于睡眠质量较差，通过食物的辅助也无法解决睡眠障碍问题时，可以采取药物的治疗方式。其中，目前市面上最常见的褪黑素就是一种针对睡眠障碍人群辅助治疗的药物，但建议在使用时一定要遵循医生指导下再使用，因为有研究表明，褪黑素可能会存在影响生殖系统的风险，对造成不孕不育、胎儿畸形等都有一定的影响，因此在选用时一定要慎重。

此外，酸枣仁也是不错的选择，因为它在一定程度上能安神、通便、补血，用它泡水喝，改善睡眠。但对于身体本身有腹泻的患者并不建议服用。

那么，如何提高睡眠质量呢？

1、卧室温度不宜太低。室温20℃-23℃最适宜睡眠，过冷、过热的温度都会影响人的睡眠质量，容易醒来。

2、睡前泡脚有助安神。热水泡脚能促进血液循环，加速新陈代谢，消除人体疲劳，加快入睡。泡脚时间一般控制在20~30分钟左右，水温以10~50℃为宜。

3、保持室内空气流通。在不开空调的时候，保持室内空气流通，能增加空气中的氧气，有利于睡眠，能避免人体缺氧的情况下越睡越疲倦。

4、适当舒缓压力。白天高强度、高压力的工作，若无法得到舒缓，会影响人体晚间睡眠质量。睡前可以适当散步，能起到放松身心的作用。平时休息时间，可以适当做些有氧运动，舒缓压力。

5、睡前远离电子产品。大量研究报告表明，睡前使用电子产品，会抑褪黑激素的释放，让人更难入睡，严重会容易引起失眠。

失眠的时候可以使用电位治疗仪：可以帮助调节神经，适用于失眠、慢性便秘、腰腿痛、头疼引起的功能性疼痛的康复理疗。

很多中老年人都有半夜醒的毛病，睡一个安稳的好觉对身体很关键，赶紧把这篇文章转给群友们、亲人们，让更多人看到吧！

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